O processo de perda de peso é um processo longo. A forte motivação no caminho inicial desaparece após 2-3 semanas. Como salvá-lo?
Melhor motivação é uma meta realista de curto prazo
Regularmente estabelecemos metas. Mesmo quando vamos à loja, nos damos uma tarefa: "comprar pão". Coloque uma jaqueta - e, em seguida, definindo a meta de "não congelar". Fazer a limpeza da casa antes da chegada dos convidados - novamente estabeleceu o objetivo de "ser uma boa anfitriã, causar uma boa impressão".
Qualquer uma de nossas ações visa obter um resultado. Estamos sempre nos movendo pela vida na direção que, consciente ou inconscientemente, desejamos para nós mesmos. Se estabelecermos as metas certas, sempre iremos na direção certa.
Metas de curto prazo são, na maioria dos casos, mais importantes do que metas de médio e longo prazo. Eles são projetados para atender às necessidades diárias. Eles são mais fáceis de alcançar.
Metas de longo prazo na maioria dos casos nunca são alcançadas. Eles são um marco de vida como um farol, indicando a direção. O lema de um alcoólatra: "É impossível beber toda a vodka do mundo, mas você precisa se esforçar para isso". Grande objetivo, apenas um sonho! Ele provavelmente fará isso acontecer. Mas por que não se esforçar por isso?
Além disso, uma mulher que quer perder peso tem um objetivo na cabeça que pode continuar sendo um sonho inatingível. Mas há uma saída! Defina metas de curto prazo.
A principal característica das metas diárias é que elas são fáceis de alcançar. Assim, sua motivação para perder peso não desaparecerá após algumas semanas. Para que seu entusiasmo não se esgote, siga estas recomendações:
- Obter um diário motivacional;
- Na capa, escreva seu objetivo principal "quero emagrecer";
- À noite, faça um plano para o dia seguinte. Escreva especificamente: o que você vai comer (plano de refeições), quanto tempo você vai fazer exercícios físicos, quantos passos você se compromete a dar amanhã, que alimentos saudáveis você vai comprar para si mesmo.
- Siga seu plano no dia seguinte.
- À noite, agradeça a si mesmo pela conclusão bem-sucedida de todos os pontos e faça um plano para o dia seguinte.
Motivação nº 1 – Perder peso para a saúde
30% da população mundial está acima do peso e obesa. A maioria deles quer perder peso. Pelo que? Claro, todas as pessoas entendem que "quilos extras" são um fardo para os órgãos internos. Veja como um homem gordo se move com dificuldade e com que facilidade uma mulher esbelta se move.
A motivação mais poderosa para perder peso é cuidar de sua própria saúde. Mesmo depois de se livrar de alguns quilos, o corpo se sente melhor e a alma se enche de alegria. Você sentirá um efeito tremendo quando se livrar de até 5% do excesso de peso.
Pensamentos para motivá-lo a perder peso:
- Mesmo uma pequena perda de peso é incrivelmente benéfica para a saúde e o bem-estar;
- O excesso de peso leva não apenas à obesidade, mas também ao desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares. Reduz a probabilidade de acidente vascular cerebral e o desenvolvimento de células cancerígenas.
- Quanto menor a porcentagem de gordura interna, melhor funcionam os órgãos internos, não há dor nas articulações.
- O excesso de peso provoca o desenvolvimento de processos inflamatórios.
- Os psicólogos costumam traçar uma relação paralela e próxima entre obesidade e depressão.
- Pessoas com peso normal vivem mais.
A pesquisa científica cita as seguintes estatísticas:
Cada 5 kg de excesso de peso aumenta o risco de desenvolver 10 tipos de câncer, incluindo leucemia, câncer de colo de útero, rim e tireoide.
Pessoas obesas são 18% mais propensas a morrer de acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares.
Nos EUA, 75% das despesas médicas são gastas no tratamento de doenças decorrentes do excesso de peso.
Motivação número 2 - vida pessoal
Uma mulher esbelta tem uma chance muito maior de encontrar um parceiro para a vida do que uma mulher XXXL. Poucos homens gostam de mulheres gordas.
Em um peso desconfortável, a mulher não se sente liberada, não há graça. Isso dá origem a complexos, a auto-estima cai e com ela a confiança para encontrar uma alma gêmea.
Os quilos extras podem se tornar um obstáculo para um relacionamento sexual completo. Eles limitam os parceiros na variedade de satisfação fisiológica.
A obesidade associada a distúrbios hormonais afeta a libido de homens e mulheres. Há uma rejeição do próprio corpo.
Uma mulher deixa de se vestir de forma brilhante para não atrair atenção para si mesma mais uma vez. Falta de motivação para cuidar de si mesmo. Portanto, quando um homem começa a mostrar sinais de atenção a uma mulher, ela os percebe com cautela. Há um medo de que um homem só queira fazer uma brincadeira maldosa com ela.
Uma mulher plus size parece muito mais velha do que sua idade. O excesso de peso em 100% dos casos leva a problemas de saúde. Qual é o desejo sexual aqui?
Uma mulher insatisfeita com sua aparência torna-se irritável e às vezes histérica.
Livrar-se de quilos extras de gordura se tornará uma forte motivação para perder peso para uma mulher que deseja melhorar sua vida pessoal e encontrar um parceiro de vida digno.
Motivação #3 – Emprego dos Sonhos
Funcionários de agências de recrutamento confirmam os problemas em encontrar trabalho para mulheres com excesso de peso. É claro que não temos discriminação com base na idade, sexo e aparência do funcionário. Mas, assim que uma pessoa obesa começar a procurar um bom emprego, certamente enfrentará a rejeição dos empregadores.
Você pode esquecer o emprego dos seus sonhos. Portanto, a motivação para perder peso para as pessoas que estão procurando trabalho será o maior incentivo para encontrar um trabalho decente com um salário alto.
O círculo de profissões para mulheres desordeiras é muito reduzido. Existem especialidades, como comissário de bordo ou comissário de bordo de aeronave, onde existem padrões de peso. Alguns quilos extras podem fazer você perder o emprego.
Em uma loja ou boutique que vende roupas ou perfumes de marca, você não encontrará uma mulher gorda, eles simplesmente não a levarão para lá desde o início. Mas em uma loja comum, onde o salário é uma ordem de grandeza menor, há muitos deles.
Infelizmente, os empregadores têm preconceitos impostos a eles nas áreas de condicionamento físico, beleza e saúde. Existe um estereótipo de que uma mulher gorda não é ágil o suficiente, lenta, tem problemas de saúde e não parece apresentável.
Motivação nº 4 - Autoconfiança
Baixa auto-estima e insegurança são companheiros frequentes de pessoas com excesso de peso. A incapacidade de perder peso e trazer seu corpo de volta ao normal torna-se um problema psicológico. Esta condição pode afetar muito o humor e até mesmo evoluir para depressão.
Pessoas com excesso de peso muitas vezes se sentem culpadas. Parece-lhes que não podem perder peso por causa da fraca força de vontade e preguiça. Perde a confiança. Sua opinião sobre si mesmos e suas habilidades é reduzida.
Tentativas de perder peso não tiveram sucesso, então eu tenho um caráter fraco. É assim que a maioria das pessoas com excesso de peso pensa de si mesmas. A autoestima diminui, e com ela o desejo de entender o problema desaparece. As pessoas obesas se retraem e sofrem muito com isso.
Muitas pessoas pensam que quando perderem peso, serão mais felizes. Isso não é inteiramente verdade. Tudo depende do indivíduo, das atitudes internas da pessoa. Portanto, é importante não apenas se envolver no processo de perda de peso, mas também se envolver em seu autodesenvolvimento, crescimento pessoal e espiritual.
Ganhar autoconfiança, tornar-se mais feliz e melhorar a qualidade de sua vida será uma boa motivação para as pessoas que estão pensando em sua vida futura.
Afirmação para perda de peso
Existem combinações especiais de palavras que ajudam a destruir suas barreiras psicológicas, ganhar confiança para alcançar o sonho de uma bela figura.
Afirmações são declarações positivas que ajudam a motivar-se a certas atitudes. Sua repetição repetida pode fazer maravilhas. Fé e motivação são coisas poderosas!
É importante começar cada afirmação com a palavra "eu" ou "eu" e falar no tempo presente.
Afirmações não são orações. Você pode dizê-los em qualquer ordem, adicione suas próprias declarações. É importante fazer auto-treinamento diariamente.
- Eu só como quando estou com fome;
- Estou perdendo peso todos os dias;
- Eu sigo meu plano de refeições;
- Eu controlo o quanto eu como;
- É fácil para mim perder peso;
- A cada dia eu fico mais magra;
- Estou feliz que a cada dia o peso diminui;
- Eu me sinto saudável;
- Eu crio um corpo que vou admirar;
- Eu tenho uma barriga lisa;
- Eu amo minha figura;
- Gosto de cuidar do meu corpo;
- Eu só como comida saudável;
- Sou independente da comida;
- Eu me livrei do vício em comida;
- Eu acredito em você.
dicas e truques
Pare de tentar o seu melhor. Se você sentir que sua motivação para perder peso está diminuindo, permita-se uma pequena pausa por 1-2 dias. Neste momento, não se sobrecarregue com o treinamento e permita-se desfrutar de um deleite.
Antes de fazer dieta ou reduzir a quantidade de alimentos, faça um teste hormonal e consulte um médico sobre seu estado de saúde.
Pare de ficar sentado o tempo todo! 65% das pessoas ficam sentadas 20 horas por dia, o que afeta negativamente o número. Crie bons hábitos para você: fale ao telefone em pé, nunca use transporte público. Levante-se do trabalho com mais frequência para caminhar.
Junte-se à Sociedade de Glutões Anônimos. Lá você terá muita experiência, novos amigos e pessoas com a mesma opinião. Esta é uma comunidade gratuita de pessoas que usam o Programa de 12 Passos. Eles têm "grupos ao vivo" na maioria das grandes cidades. Para o resto - grupos do Skype, chats para comunicação e assistência mútua.
Conclusão
Cuide-se, ame-se e aceite-se com todas as vantagens e desvantagens. Determine por si mesmo a motivação para perder peso, que será sua força motriz para atingir seu peso ideal. Assista a vídeos motivacionais que o ajudarão a alcançar o resultado desejado.